ジムに行く時間もお金もないサラリーマンが短期間で5㎏痩せた理由と実際にやったことを教えます。

30代以上の年齢にもなると新陳代謝も落ちてきて「太りやすく、痩せにくい」体質に変わり放置するとそのままポッコリお腹のおじさん体型になってしまいます。

学生時代や20代の頃はやせ形体型だった事もあり、いくら食べても間食しても太らなかった私でも30代を超えるようになってからついにお腹が出るようになってしまいました。

最初はあまり気にしていませんでしたが、お風呂上がりの自分の体を見た時やワイシャツがお腹に引っ張られている状況を見て「これはやばいのか?」と心配するようになってきたのです。

そうです、それもそのはず年をとれば新陳代謝は下がるので新陳代謝の高かった若い頃と同じような食生活をしていれば太るのは当然です。

特に私のように「自分は痩せ形だから大丈夫」なんて過信している人ほど何も対策をせずに生活していると取り返しのつかないお腹になるでしょう。

昔から年をとっても絶対にお腹ポッコリおじさんだけは嫌だと思っていた私は一念発起して昔のような体を取り返す決意をしたのです。

結果から言うと現在では当時から5㎏痩せて今でもその状態をキープしています。

そんな私がどんな事をしたのか、どんな事を考えていたのかを記事にしておきたいと思いますのでお腹ポッコリ予備群の方のご参考になればなによりです。

ジム通いは効率的だけどお金も時間も無い

学生時代はスポーツをしていたのでダイエットとといえば運動でしょと思い、社会人は社会人らしくジムにでも行ってみようかなと思いました。

スポーツをやっていましたので家での筋トレで十分足りていた私はジムとは無縁の生活をしていましたのでジムの相場も中身も何も知りませんでした。

そんな無知な私が最寄りのジムの月額費用を調べると「結構高い!」

いや、でもこんなもんなのかな・・・他のジムの月額料金を調べてもだいたい同じくらいだしこれが相場なんでしょう。

確かにジムには器具が揃っていて家では出来ないような運動や筋トレが出来るから効率よく体を引き締める事は出来るのは私でも分かります。

しかし世のお父さんの月額平均小遣いとあまり変わらないような私の小遣いではジムに行く事なんて出来ません。

それによく考えたら仕事終わりに行くのはだるそう・・・。残業もあるしきちんと継続して通える自信もなくジムは断念したのです。

食生活をこのように改善しました

運動も大事だけどジム通いを諦めた私が思いついたのは自分の食生活です。

新陳代謝が落ちたという事はその落ちた分だけ糖や脂質といった太りそうな飲み物や食事を抑えないといけないという事です。

単純な発想ですがこの考えは間違いではないと思ってその日から始めた行動が次の通りです。

ジュースは我慢!飲み物はお茶か水だけにした

サラリーマンあるあるではないですがつい一服の時に缶コーヒーをお供にしていませんか?

「微糖」のコーヒーだから大丈夫なんていう考えはそれこそ実は「甘い」のです。

缶コーヒーに入っている糖の量、物凄い量入っていますよ。

また何気なく飲んでいる炭酸飲料やジュースも角砂糖に置き換えるとゾっとするような量の砂糖が入っています。

嘘だと思うなら今度ジュースやコーヒーに入っている砂糖の量をググってみてくださいね。

そんな砂糖水のような飲み物を毎日3本も4本も飲んでいればそりゃ太りますよ。新陳代謝落ちているのに「太りたいの?」って言われても何も言えません。

そうです。食生活改善の一番のポイントはここです!飲物はお茶か水!男は黙ってお茶か水です。

まずはここを改善したのです。

空腹時に高カロリーの物は食べない

あとはお腹空いた時にいきなり牛丼とかカツ丼とかとにかく空腹時にカロリーの高い食べ物を食べるのは避けました。

お腹空いた時にラーメンとかガッツリした食事を取りたくなりますがそんな時こそ我慢が必要なんです。

食事の時は、よく野菜から食べろと言いますよね。

人間の身体って、空腹時に最初に食べる物の栄養吸収率が高いからダイエットの時なんかは特に最初は野菜やサラダなど低カロリーの物から食べるといいんだとか。

夜中にお腹が空いてカップ麺とか食べていませんか?

特に夜間なんて体の機能が寝ている状態ですから代謝の悪い状態で高カロリーの物を摂取するなんてダイエット中の「悪」以外何者でもありません。

空腹時には「低カロリーのものから食べ始める」という事だけ意識するのです。

この他、食べる時間を考えれば痩せられるっていう栄養学もあるので食事制限なしで効率良く痩せたいならこんな本で知識付けするのもいいと思います。

食べる時間を変えれば、やせられる!―時間栄養学が教えてくれたリズム食ダイエット

これは余談ですが職業柄、食事をする時間が十分に取れないからといって甘い物をちょこちょこと食べていると糖尿病になる恐れがあります。

食事をとってないのに何故?って思いますが糖分たっぷりの甘い物を空腹の状態で摂取しているから血糖値が上がってしまうんです。

心当たりのある方は気を付けてくださいね。

朝食とランチはガッツリ!夜ご飯は控えめに

朝と昼は世話しない時間帯なのでゆっくり食事出来ません。せめて夜ごはんはゆっくりとたくさん食べたくなります。

しかし私はここを変えました。

朝食とランチはガッツリと食べて逆に夜ご飯は控えな食生活にしたのです。

先ほども言いましたが夜間は体が寝ようとしている時間帯、故に胃の消化機能は夜から朝にかけて消極的になるらしいのです。

朝は逆にカロリー高い物を食べても大丈夫なので、いつもより15分早く起きて朝食にたくさん食べる事にしました。

あ、ここで忘れてはいけないのが、朝食もランチもガッツリ食べますが、まずは野菜など低カロリーのものから食べ始めないと駄目ですよ。

ちなみに今まで夜ご飯をガッツリと食べてきた私は白飯を2杯食べないと満足出来ない胃袋でした。

そんな私が白飯1杯で済むようになったのは「よく噛むこと」。これを意識して食をするようになったからなのです。

これはダイエット番組で見て得た知識なのですが、食事はゆっくりと、一口につき20回以上噛んで食べると満腹感も得られるという事。

最初はかったるくてイライラしますが慣れると何ともないです。毎回20回噛んでるかどうかは分かりませんが良く噛むようになったし量を食べなくても満腹感を得られるようになりました。

運動でやったことは唯一これだけ!

食事関係でやったことというか、改善した事は以上の2つくらいです。

あとその他、運動面では私の場合、腹筋だけは毎日やりましたよ。

元々運動部だったので毎日腹筋くらい余裕!と思って始めたものの正直毎日はきつい・・・。

しばらく腹筋していなかったせいか、年をとって根性が無くなったのか、毎日腹筋するのが辛いし面倒臭い。

若い頃はバリバリやっていた腹筋もある程度の年齢を重ねた人にとってこんなに辛く面倒なものだったのかと今更気付かされました。

若い人って凄い・・・。

超楽に腹筋出来るワンダーコアで毎日腹筋!

年を取るとこんな風に新陳代謝も下がり、運動する気力も無くなりあげくの果て「もうどうでもいいや」となって太っていくんだなとつくづく思いました。

しかしここで諦めては全てが終わりと悟った私はお蔵入りしていたワンダーコアを引っ張り出してきました。

もう自力と根性だけでアナログ的な腹筋は出来ません。

こんないい物がある時代なんですから、人間もっと楽してもいいと思います。

一世を風靡したあのワンダーコア。今ではショップジャパンのサイトから購入出来ないようですが生産終わったのでしょうか。

久しぶりに顔を見て「さあ、座ってごらん、今日から君の腹筋ライフは180度世界が変わるよ」と言われているようです。

ワンダーコアは上体を倒す時も、起きる時も腹筋に負荷がかかるようになっていて1回の腹筋動作で普通の腹筋よりも2倍負荷がかかるような気がします。

たぶんこのバネが仕組みなんだと思います。

負荷調整は3段階で設定できます。

このワンダーコアを使って行う腹筋運動は楽ですね~本当に楽。なんでこんないい物をしまい込んでいたのだろうと今になってそう思います。

毎日腹筋は出来ないけど毎日ワンダーコアなら出来ます。要するに腹筋とワンダーコアは別物なんですよ。

そう言いたくなるくらい腹筋運動が楽に出来る。

楽に出来るけど通常の床腹筋運動の2倍~3倍の効果が見込める素晴らしい救世主です。

お腹ポッコリ対策に腹筋は不可欠です!ストイックに床腹筋を毎日やるか、ワンダーコアのような楽ちんに腹筋運動できる器具を買うかどちらかです。

腹筋なくしてポッコリお腹は改善されません。

総じて

記事に書いてみると長くなってしまいましたが、私が5㎏痩せる為にやった事といえばこんなもんです。

本当に5㎏痩せましたからね。

5㎏も痩せると洋服着ていても見た目にも「少し痩せた?」なんて言われてもおかしくないくらいになりますよ。(私はまだ言われていませんが)

私がやった事は誰でも全て勢いで始める事が出来ます。

ジムに行く余裕が無い、ジムに行こうか迷っているなんていう方は是非その前に試してみてはいかがでしょうか。

お読みいただきまして、ありがとうございました。